妊娠中にいい葉酸が多く含まれている食品とは?野菜以外にも多い!

葉酸サプリはいつ飲む?飲むタイミング

妊娠中、葉酸サプリを飲んでいる方は、
いつ飲むのがいちばん効果的に、
葉酸の栄養を取れるのか知ってますか?

 

 

飲むなら、効果的に飲みたいですよね。

 

 

実は、葉酸を飲むタイミングは、
2通りあるのです。

 

いつ飲むのがベスト?

 

それはいつかというと、食間食事の後になります。

 

 

胃が弱い方は、胃が空っぽのときに
サプリなどの錠剤を摂ると、

 

胃液の分泌が少ないので錠剤が溶けにくく、
胃痛を引き起こしてしまいます。

 

 

なので、食後の30分以内
ベストのタイミングになります。

 

 

胃に問題のない方は、
葉酸は水溶性のビタミンで水に溶けやすいので、
おなかが空っぽのときに飲むほうが、
吸収率が高くなります。

 

 

なので、食間に葉酸サプリを飲むのが、オススメです。

 

 

1度にたくさん飲んでも意味がない!

 

また、葉酸は一度にたくさん摂取すると、
尿として体外に排出されてしまいます。

 

 

なので、体内により効果的に吸収させるには、
一度に一回分を飲んでしまうのではなく、
分けて飲むほうが効果的です。

 

 

朝と昼の間、昼と夜の間、そして夜と寝る前の間、
というように分けて飲むと良いでしょう。

 

 

特に、夜寝る前に飲むと、
葉酸を体内で効率的に働かせることが
できると言われているので、

 

葉酸サプリの有効成分が、
たくさん血液中に吸収されやすくなります。

 

飲むタイミングまとめ!

 

まとめると、葉酸サプリを
いつ飲むのがいいかと言うと、

 

一日3回、食間と夜寝る前に
飲むのがベストのタイミングになります。

 

そして、胃が弱い人は、食後30分以内です。

 

 

ちなみに、葉酸を飲む時は、
必ずお水と飲んでくださいね。

 

 

水は、適度に胃を刺激するので、
栄養を腸に移動させてカラダに吸収しやすくしてくれます。

 

 

カフェインやタンニンが含まれている、
お茶やコーヒーなどは、
葉酸サプリの栄養吸収を阻害するので、
せっかくの効果がなくなってしまいます。

 

 

葉酸サプリを飲む時は、
1杯のお水と一緒に飲むのをオススメします。

 

 

>>「葉酸サプリはいつまで飲むの?産後も?」へ進む

 

 

ちょっと待った!葉酸サプリの勉強してますか?

 

私も、妊娠後にお医者さんに言われて
葉酸について色々調べました!

 

今調べている!
これから調べる!

 

という方は、下記ページにまとめたので、
ぜひ参考にしてください(^^)

 

妊娠中・妊娠初期に必須!葉酸サプリの勉強してますか?