お医者さんも勧める!妊娠中、妊娠初期の葉酸摂取量の目安は?

妊娠中の葉酸摂取量の目安は?

妊娠中に、毎日摂ることが
必要だと言われている葉酸ですが、

 

1日に、どれくらいの摂取量が目安なのか知ってますか?

 

 

 

葉酸が妊娠中にいいことは知っているけど、

 

ハッキリとしたことはわからない・・・

 

という妊婦さんもいるかもしれないので、
ここで妊娠中の葉酸摂取量の目安をご紹介しますね。

 

妊娠中に必要な葉酸の摂取量は?

 

妊娠中の方に必要な摂取量は、
400マイクログラムと言われています。

 

でも、400マイクログラムと
聞いてもピンときませんよね。

 

 

マイクログラムという単位も、
あまりなじみがない単位だと思います。

 

 

グラムでいうと1マイクログラムは、0.001グラムなので、
400マイクログラムは、0.4グラムになります。

 

 

少ないと思ってはいけません!

 

摂取量を野菜で表すと、
ほうれん草で7束、アスパラガスで11本、ブロッコリーで8房、
果物のイチゴだと30個、という量になります。

 

すごい量ですよね。

 

 

しかも、葉酸は水溶性のビタミンなので熱に弱いです。

 

なので、熱を通す調理をした場合は、
この約2倍の量が必要になってしまいます。

 

そんなにたくさん毎日食べるのは、とても大変です。

 医者も進める葉酸サプリ

 

なので、お医者さんも葉酸のサプリメントで、
葉酸を摂取するよう勧めています。

 

 

サプリメントなら、たくさんの量が
簡単に摂取できるので、
手軽で便利ですね。

 

 

でも、どうしてもサプリメントを摂るのに
抵抗がある妊婦さんもいると思います。

 

 

その場合は、葉酸を含む食材を
調理するときに、スープなどの煮汁も
一緒に食べれるようなメニューにすると、
葉酸をムダにせずに効果的に葉酸が摂取できます。

 

 

また、サラダとして生のまま食べるのも、
熱を加える必要がないのでオススメです。

 

 

毎日葉酸の摂取を続けることも大事なので、
自分に一番向いている方法を
見つけると続けやすいでしょう。

 

 

お腹の中の赤ちゃんを
健康に育てるために、1日に必要な葉酸の
摂取量が取れるようガンバってくださいね!

 

 

>>「安い葉酸サプリは副作用が出やすい」へ進む

 

 

ちょっと待った!葉酸サプリの勉強してますか?

 

私も、妊娠後にお医者さんに言われて
葉酸について色々調べました!

 

今調べている!
これから調べる!

 

という方は、下記ページにまとめたので、
ぜひ参考にしてください(^^)

 

妊娠中・妊娠初期に必須!葉酸サプリの勉強してますか?