妊娠中にいい葉酸が多く含まれている食品とは?野菜以外にも多い!

妊娠中にいい葉酸が多く含まれている食品とは?

妊婦にいい葉酸ですが、
どんな食品に葉酸が多く含まれているのか、
あまり知られていないと思います。

 

 

なので、どんな食品に葉酸が
多く含まれているか、ここでご紹介していきますので、
妊娠中これから妊娠する妊活中の方
生活に取り入れる参考にしてくださいね。

 

多く含まれている食品食べ物!

 

まず、野菜で葉酸が多く含まれているものは

 

枝豆
ほうれん草
アスパラガス
ブロッコリー
モロヘイヤ

 

などです。

 

 

葉酸は、緑の野菜にたくさん含まれていますね。

 

 

ほうれん草には、葉酸以外にも、
妊婦に不足しがちな鉄分が含んでいます。

 

 

ただ、葉酸は水溶性のビタミンなので、
熱に弱いという性質があります。

 

 

なので、この様な食品を調理をするときは、
スープなどにして、溶け出した栄養も
一緒に食べれるようにするのがオススメです。

 

 

果物だと、葉酸は
イチゴにたくさん含まれています。

 

 

それから、肉系だと
鶏レバー、牛レバー、豚レバーに、
とてもたくさんの葉酸が含まれています。

 

レバーは、葉酸以外に鉄分も多いので、
妊娠中に優れた食品です。

 

 

なので、レバーをたくさん摂りたいところですが、
たくさんのビタミンAも含まれているので、

 

毎日レバーを食べると、
ビタミンAの過剰摂取の危険があるので、
量に注意して食べることが必要です。
(詳しくは、「ビタミンAも多すぎるとダメ!」)

 

 

納豆も葉酸をたくさん含んでいる食品です。

 

納豆には、葉酸以外にカルシウムも含まれているので、
妊婦にはありがたいですね。

 

 

また、海藻も葉酸をたくさん含んでいる食べ物です。

 

毎日の食事に、葉酸をたくさん含んだ食品を
うまく組み合わせて、妊婦が1日に必要な
葉酸の量を摂取してくださいね。

 

 

また、栄養が偏らないように、
毎日の食事のバランスにも気をつけて、
いろんな食品を取り入れるようにしてみましょう。

 

 

ちょっと待った!葉酸サプリの勉強してますか?

 

私も、妊娠後にお医者さんに言われて
葉酸について色々調べました!

 

今調べている!
これから調べる!

 

という方は、下記ページにまとめたので、
ぜひ参考にしてください(^^)

 

妊娠中・妊娠初期に必須!葉酸サプリの勉強してますか?